Vitajte na Horehroní

Vitajte v Brezne

euro
fond podpora športu

Pre dobrý stav odolnosti organizmu je dôležitý vitamín D, ako i vitamín C 500 až 1000 mg denne

Zverejnené: 07.04.2020 11:50:34
obr: Pre dobrý stav odolnosti organizmu je dôležitý vitamín D, ako i vitamín C 500 až 1000 mg denne

Imunitnému systému môžeme pomáhať dostatkom spánku, prechádzkou po čerstvom vzduchu, kde nie je nahromadených veľa ľudí, dodržiavaním pitného režimu,  zvýšenou konzumáciou zeleniny. O obranyschopnosti zdravého človeka v boji proti koronavírusu, o tom, čo zaradiť do jedálnička a čo naopak z neho vypustiť, ako i množstvo užitočných rád poskytla doktorka Eva Kreutzová z ambulancie klinickej imunológie a alergológie v Brezne.

 

Prevencia a disciplína sú jediné „vakcíny“, ktoré má svet aktuálne k dispozícii a treba ich dôsledne dodržiavať. Ako však môžeme najlepšie pomôcť svojmu imunitnému systému?

COVID 19 je  vírusové infekčné ochorenie, prejavujúce sa predovšetkým horúčkou, kašľom, únavou, bolesťou svalov, sťaženým dýchaním, prípadne aj inými zriedkavými príznakmi, ako sú prejavy zápalu horných dýchacích ciest, strata čuchu a chuti, nechutenstvo, niekedy aj bolesti brucha a hnačky. Dôležité je nepodliehať panike, pretože podobné príznaky majú aj iné vírusové ochorenia.  Taktiež nesmieme zabúdať, že začína aj obdobie peľovej alergie.  Pacienti v tomto prípade majú podobné príznaky s kýchaním, vodnatou sekréciou z nosa a niekedy aj zápal očných spojiviek.  Je preto potrebné v tomto prípade aplikovať lieky na alergiu, ale len v prípade nezlepšenia kontaktovať svojho lekára. Imunitnému systému môžeme pomáhať  dostatkom spánku, denne aspoň 7 - 8 hodín. Hoci je odporučená domáca izolácia, pohyb a športová aktivita je vítaná tam,  kde nie je  nahromadených viacej ľudí. Ideálna je  aspoň 5 dní v týždni prechádzka po čerstvom vzduchu a tie dva dni, ktoré  nepôjdeme von, je vhodné zacvičiť si pri otvorenom okne.

 

Ktoré vitamíny a v akom množstve je vhodné v čase pandémie užívať?

Je obdobie s nízkymi hodnotami vitamínu hlavne D, ktorý  je potrebný dopĺňať pobytom na slnku, v tomto období ho však ešte nie je dostatok. Za dostačujúce sa považuje dávka minimálne 3000 IU denne. Doplniť ho vieme  výživovými doplnkami. Vhodný je aj vitamín C v dávke 500 -1000 mg denne, najlepšie vo forme tablety s riadeným uvoľňovaním. Z ostatných prípravkov, ktoré zvyšujú našu imunitu, sú  probiotiká a prípravky s obsahom imunoglukanov, všetko voľne dostupné v lekárni. Taktiež je vhodné doplnenie minerálov (hlavne zinok a selén),  probiotík a beta-glukánov.

 

Aká je obranyschopnosť zdravého človeka v boji pri koronavírusu?

U zdravých ľudí je aj prípadný priebeh infekcie týmto vírusom veľmi mierny, dôkazom toho sú napríklad športovci, ktorí mali len  vďaka svojmu dobrému zdravotnému stavu minimálne prejavy, niektorí dokonca uvádzali len stratu čuchu a chuti.

 

Prečo má niekto ťažší priebeh ochorenia  a niekto   ani netuší, že prekonal infekciu koronavírusom?

Tu zohráva úlohu viacej faktorov. V prvom rade je to vek. Mladí a zdraví jedinci mávajú  minimálne prejavy. Situácia sa zhoršuje s pribúdajúcim vekom a pridruženými ochoreniami. Najviac sú zraniteľní starší ľudia nad 60+ a tí, ktorí trpia na niektoré závažné ochorenia, ako sú poruchy imunity, srdcovocievne ochorenia, cukrovka,  obezita, onkologické ochorenia, prípadne kombinácia uvedených ochorení.  Dôležitú úlohu  zohráva aj biologický vek. Alergické ochorenia, alebo pacienti s chronickými respiračnými chorobami ako astma a CHOCHP podľa dosiaľ publikovaných  údajov odborných spoločností nie sú pre toto v porovnaní s ostatnou populáciou  rizikovejšou skupinou.

 

Aké potraviny je vhodné v tomto období konzumovať?  Naopak, čo z jedálnička vylúčiť?

 - Zdravá výživa je veľmi dôležitá. Je doporučené  jesť v menších dávkach a častejšie. Strava má byť pestrá, s dostatkom vlákniny,  čerstvého ovocia a zeleniny. Neprejedať sa mäsom a mäsovými výrobkami, uprednostniť ľahšie stráviteľné druhy, ako je hydina, jahňacina, ryby - aspoň dvakrát do týždňa. Nezabúdať tiež na zdravé tuky a oleje, obsahujúce protizápalovo pôsobiace esenciálne mastné  kyseliny – okrem rybieho oleja má vhodné zloženie olivový olej a olej z rôznych semien a orechov, najmä ľanový a orechový. Naopak treba obmedziť alebo celkom  vylúčiť slnečnicový olej, ktorý obsahuje takmer výlučne omega 3 mastné kyseliny .

 

Čo odporúčate z „lekárskej“ kuchyne? Máte tip na nejaký zdravý nápoj?

- Najzdravším všeobecne uznávaným nápojom je obyčajná voda z vodovodu. Mali by sme jej piť dostatočné množstvo, odporúčané je každú hodinu pohár, aj keď nemáme pocit smädu.  Z ostatných nápojov sú zdraviu prospešné čerstvo vylisované šťavy z citrusov, alebo aj v kombinácii so zeleninou, rôzne aj komerčne dostupné 100% nápoje bez sladidiel a konzervantov, sirup z bazy a zelený čaj. Môj najobľúbenejší je cvikla s jablkom.  Čo sa týka iných zdraviu prospešných korenín, možno spomenúť zázvor, kurkumu, bazalku, škoricu a hlavne cesnak  a cibuľu.  Miesto sladkostí by sme mali uprednostniť orechy -  vlašské,  lieskové,  pekanové, mandle a nesladené sušené ovocie. Nemali by sme tiež zabudnúť na častejšiu konzumáciu  zeleniny,  ako je brokolica, kapusta, mrkva,  cukina,  tekvice hokaido, paradajky, papriky aj farebné.  Vhodné sú ako varené, pečené, ako príloha, alebo vo forme šalátu.  Je vedecky potvrdené, že časté hryzenie potravy podporuje mentálne funkcie!

 

Čo na záver odporúčate čitateľom?

- Bezpodmienečne je nutné dodržiavať  a nepodceňovať všetky odporúčania, ktoré sú uverejnené na stránke Ministerstva zdravotníctva SR, Úradu verejného zdravotníctva SR, resp. na stránke Vlády SR, obmedziť  osobné a spoločenské kontakty, minimalizovať pobyt na miestach s väčším počtom  ľudí (obchody), nosiť ochranné prostriedky, pravidelne a dôkladne si umývať ruky, v poslednej dobe je  odporučené po kontakte s ľuďmi (nemocnica, ambulancia), vhodné je  vyplachovanie nosa  slaným roztokom, používať dezinfekčné prostriedky na báze alkoholu. Minimalizovať pobyt pacienta v čakárni, využívať telefonické konzultácie s lekárom a predpis elektronického receptu. Na vyšetrenie do ambulancie chodiť len po dohode s lekárom.

   Nepodliehajme panike, zachovajme si osobnú pokoru, ohľaduplnosť a ústretovosť k spolubývajúcim a starším. Pomáhajme si, každý, ako môže a vie.  Všetko sa raz skončí, aj táto pandémia. Prajem Vám všetkým hlavne  veľa  zdravia.

 

autor článku : Monika Doľňanová| foto : ilustračné foto Pixabay                                                           


Novinkyviac

08.07.2025 14:26:56 Mesto Brezno

Viac ako 1800 Brezňanov si vďaka mestu mohlo opäť skrášliť svoje sídliskové predzáhradky

Spolu 1812. Presne toľko majiteľov bytov sa prostredníctvom svojich bytových spoločenstiev zapojilo do štvrtého ročníka výzvy ...

01.07.2025 11:39:54 Mesto Brezno

Z horiacej školy evakuovali stovky žiakov. Našťastie išlo o taktické cvičenie

V areáli Základnej školy Karola Rapoša v Brezne sa v predposledný júnový pondelok uskutočnilo rozsiahle taktické ...

01.07.2025 11:22:56 Kultúra a šport

Ekotopfilm sa vydal na svoju tour a zavítal aj do Brezna

S obrázkami plyšových zvierat a podtitulom Zachráňme originál putuje po viac ako 50 slovenských mestách medzinárodný ...

30.06.2025 14:04:46 Mesto Brezno

Breznianski seniori opäť reprezentovali naše mesto v zahraničí

Virtuálna univerzita 3. veku nie je pre breznianskych seniorov novým pojmom. V rámci spolupráce s Českou ...

30.06.2025 14:02:26 Mesto Brezno

Na námestie zavítali Župné trhy s cieľom podporiť regionálnych výrobcov a remeselníkov

Od piatka rána breznianske námestie ožilo stánkami s regionálnymi výrobkami, ukážkami remesiel, tvorivými dielňami, hudbou a skvelou náladou. ...

30.06.2025 14:01:26 Mesto Brezno

Brezňania mali opäť možnosť osobne diskutovať s primátorom Tomášom Abelom a zástupcami mesta

V záujme zlepšenia komunikácie a rozvoja mesta sa uskutočnili tradičné stretnutia s občanmi. Primátor informoval o uskutočnených a nových zámeroch, ...

30.06.2025 14:00:17 Mesto Brezno

Mesto Brezno za minulý rok hospodárilo s prebytkom viac ako milión stotisíc eur

Hlavnou a potešujúcou správou mesta je, že za minulý rok hospodárilo s prebytkom viac ako 1 milión 100 ...

30.06.2025 13:59:27 Mesto Brezno

V mestskom parku slávnostne otvorili Kráľovské leto v Brezne s množstvom atraktívnych noviniek

Minulý piatok slávnostne otvorili Kráľovské leto v Brezne s množstvom noviniek. Exteriérové klzisko, Kráľovské hradby, Drakovláčik, široká plejáda ...

30.06.2025 13:58:31 Mesto Brezno

Deti sa rozlúčili so školou, začali letné prázdniny

Žiaci a študenti si za celoročné úsilie prevzali odmenu v podobe ohodnotenia ich študijných výsledkov. Po letných prázdninách ...

30.06.2025 07:49:00 Mesto Brezno

Európske zisťovanie o zdraví (EHIS) 2025 sa uskutoční v našom meste

Vážení obyvatelia,   radi by sme Vás informovali o blížiacom sa Európskom zisťovaní o zdraví (EHIS), ...

25.06.2025 14:49:07 Mesto Brezno

Príčinou odumierania borovíc v okolí Brezna je hubové ochorenie, ktoré napáda oslabené stromy 

Borovicové porasty v blízkosti Brezna čelia v poslednom období ťažkej skúške. Kombinácia extrémneho počasia, sucha a ...

24.06.2025 13:52:52 Mesto Brezno

OZNAM O ZATVORENÍ MESTSKÉHO ÚRADU

Vážení občania, oznamujeme vám, že vo štvrtok 26. júna 2025 bude mestský úrad z dôvodu školenia zamestnancov ...

23.06.2025 10:30:53 Mesto Brezno

Základná umelecká škola v Brezne oslávila 65. výročie založenia nádherným programom

Základná umelecká škola v Brezne prežila výnimočný deň. Na oslave jubilea všetci pocítili silu hudby a umenia, ktoré ...

23.06.2025 10:30:00 Kultúra a šport

Kráľovské leto v Brezne začína! Už tento piatok otvoria exteriérové klzisko a brány Kráľovských hradieb

Leto v Brezne bude tohto roku kráľovské. Oslavy 760. výročia prvej písomnej zmienky o meste pokračujú ďalším pestrým ...

23.06.2025 10:27:15 Kultúra a šport

Neváhajte a príďte si vychutnať letné osvieženie v podobe pestrých podujatí pre všetky vekové kategórie

Brezňania a Horehronci sa počas najbližších dvoch mesiacov môžu tešiť na širokú plejádu koncertov, filmov, divadielok a sprievodných ...