Vitajte na Horehroní

Vitajte v Brezne

euro

Pre dobrý stav odolnosti organizmu je dôležitý vitamín D, ako i vitamín C 500 až 1000 mg denne

Zverejnené: 07.04.2020 11:50:34
obr: Pre dobrý stav odolnosti organizmu je dôležitý vitamín D, ako i vitamín C 500 až 1000 mg denne

Imunitnému systému môžeme pomáhať dostatkom spánku, prechádzkou po čerstvom vzduchu, kde nie je nahromadených veľa ľudí, dodržiavaním pitného režimu,  zvýšenou konzumáciou zeleniny. O obranyschopnosti zdravého človeka v boji proti koronavírusu, o tom, čo zaradiť do jedálnička a čo naopak z neho vypustiť, ako i množstvo užitočných rád poskytla doktorka Eva Kreutzová z ambulancie klinickej imunológie a alergológie v Brezne.

 

Prevencia a disciplína sú jediné „vakcíny“, ktoré má svet aktuálne k dispozícii a treba ich dôsledne dodržiavať. Ako však môžeme najlepšie pomôcť svojmu imunitnému systému?

COVID 19 je  vírusové infekčné ochorenie, prejavujúce sa predovšetkým horúčkou, kašľom, únavou, bolesťou svalov, sťaženým dýchaním, prípadne aj inými zriedkavými príznakmi, ako sú prejavy zápalu horných dýchacích ciest, strata čuchu a chuti, nechutenstvo, niekedy aj bolesti brucha a hnačky. Dôležité je nepodliehať panike, pretože podobné príznaky majú aj iné vírusové ochorenia.  Taktiež nesmieme zabúdať, že začína aj obdobie peľovej alergie.  Pacienti v tomto prípade majú podobné príznaky s kýchaním, vodnatou sekréciou z nosa a niekedy aj zápal očných spojiviek.  Je preto potrebné v tomto prípade aplikovať lieky na alergiu, ale len v prípade nezlepšenia kontaktovať svojho lekára. Imunitnému systému môžeme pomáhať  dostatkom spánku, denne aspoň 7 - 8 hodín. Hoci je odporučená domáca izolácia, pohyb a športová aktivita je vítaná tam,  kde nie je  nahromadených viacej ľudí. Ideálna je  aspoň 5 dní v týždni prechádzka po čerstvom vzduchu a tie dva dni, ktoré  nepôjdeme von, je vhodné zacvičiť si pri otvorenom okne.

 

Ktoré vitamíny a v akom množstve je vhodné v čase pandémie užívať?

Je obdobie s nízkymi hodnotami vitamínu hlavne D, ktorý  je potrebný dopĺňať pobytom na slnku, v tomto období ho však ešte nie je dostatok. Za dostačujúce sa považuje dávka minimálne 3000 IU denne. Doplniť ho vieme  výživovými doplnkami. Vhodný je aj vitamín C v dávke 500 -1000 mg denne, najlepšie vo forme tablety s riadeným uvoľňovaním. Z ostatných prípravkov, ktoré zvyšujú našu imunitu, sú  probiotiká a prípravky s obsahom imunoglukanov, všetko voľne dostupné v lekárni. Taktiež je vhodné doplnenie minerálov (hlavne zinok a selén),  probiotík a beta-glukánov.

 

Aká je obranyschopnosť zdravého človeka v boji pri koronavírusu?

U zdravých ľudí je aj prípadný priebeh infekcie týmto vírusom veľmi mierny, dôkazom toho sú napríklad športovci, ktorí mali len  vďaka svojmu dobrému zdravotnému stavu minimálne prejavy, niektorí dokonca uvádzali len stratu čuchu a chuti.

 

Prečo má niekto ťažší priebeh ochorenia  a niekto   ani netuší, že prekonal infekciu koronavírusom?

Tu zohráva úlohu viacej faktorov. V prvom rade je to vek. Mladí a zdraví jedinci mávajú  minimálne prejavy. Situácia sa zhoršuje s pribúdajúcim vekom a pridruženými ochoreniami. Najviac sú zraniteľní starší ľudia nad 60+ a tí, ktorí trpia na niektoré závažné ochorenia, ako sú poruchy imunity, srdcovocievne ochorenia, cukrovka,  obezita, onkologické ochorenia, prípadne kombinácia uvedených ochorení.  Dôležitú úlohu  zohráva aj biologický vek. Alergické ochorenia, alebo pacienti s chronickými respiračnými chorobami ako astma a CHOCHP podľa dosiaľ publikovaných  údajov odborných spoločností nie sú pre toto v porovnaní s ostatnou populáciou  rizikovejšou skupinou.

 

Aké potraviny je vhodné v tomto období konzumovať?  Naopak, čo z jedálnička vylúčiť?

 - Zdravá výživa je veľmi dôležitá. Je doporučené  jesť v menších dávkach a častejšie. Strava má byť pestrá, s dostatkom vlákniny,  čerstvého ovocia a zeleniny. Neprejedať sa mäsom a mäsovými výrobkami, uprednostniť ľahšie stráviteľné druhy, ako je hydina, jahňacina, ryby - aspoň dvakrát do týždňa. Nezabúdať tiež na zdravé tuky a oleje, obsahujúce protizápalovo pôsobiace esenciálne mastné  kyseliny – okrem rybieho oleja má vhodné zloženie olivový olej a olej z rôznych semien a orechov, najmä ľanový a orechový. Naopak treba obmedziť alebo celkom  vylúčiť slnečnicový olej, ktorý obsahuje takmer výlučne omega 3 mastné kyseliny .

 

Čo odporúčate z „lekárskej“ kuchyne? Máte tip na nejaký zdravý nápoj?

- Najzdravším všeobecne uznávaným nápojom je obyčajná voda z vodovodu. Mali by sme jej piť dostatočné množstvo, odporúčané je každú hodinu pohár, aj keď nemáme pocit smädu.  Z ostatných nápojov sú zdraviu prospešné čerstvo vylisované šťavy z citrusov, alebo aj v kombinácii so zeleninou, rôzne aj komerčne dostupné 100% nápoje bez sladidiel a konzervantov, sirup z bazy a zelený čaj. Môj najobľúbenejší je cvikla s jablkom.  Čo sa týka iných zdraviu prospešných korenín, možno spomenúť zázvor, kurkumu, bazalku, škoricu a hlavne cesnak  a cibuľu.  Miesto sladkostí by sme mali uprednostniť orechy -  vlašské,  lieskové,  pekanové, mandle a nesladené sušené ovocie. Nemali by sme tiež zabudnúť na častejšiu konzumáciu  zeleniny,  ako je brokolica, kapusta, mrkva,  cukina,  tekvice hokaido, paradajky, papriky aj farebné.  Vhodné sú ako varené, pečené, ako príloha, alebo vo forme šalátu.  Je vedecky potvrdené, že časté hryzenie potravy podporuje mentálne funkcie!

 

Čo na záver odporúčate čitateľom?

- Bezpodmienečne je nutné dodržiavať  a nepodceňovať všetky odporúčania, ktoré sú uverejnené na stránke Ministerstva zdravotníctva SR, Úradu verejného zdravotníctva SR, resp. na stránke Vlády SR, obmedziť  osobné a spoločenské kontakty, minimalizovať pobyt na miestach s väčším počtom  ľudí (obchody), nosiť ochranné prostriedky, pravidelne a dôkladne si umývať ruky, v poslednej dobe je  odporučené po kontakte s ľuďmi (nemocnica, ambulancia), vhodné je  vyplachovanie nosa  slaným roztokom, používať dezinfekčné prostriedky na báze alkoholu. Minimalizovať pobyt pacienta v čakárni, využívať telefonické konzultácie s lekárom a predpis elektronického receptu. Na vyšetrenie do ambulancie chodiť len po dohode s lekárom.

   Nepodliehajme panike, zachovajme si osobnú pokoru, ohľaduplnosť a ústretovosť k spolubývajúcim a starším. Pomáhajme si, každý, ako môže a vie.  Všetko sa raz skončí, aj táto pandémia. Prajem Vám všetkým hlavne  veľa  zdravia.

 

autor článku : Monika Doľňanová| foto : ilustračné foto Pixabay                                                           


Novinkyviac

28.05.2020 13:59:35 Mesto Brezno

Pri vjazde do Brezna už návštevníkov vítajú originálne vstupné tabule

Podsvietené trojrozmerné objekty z nehrdzavejúcej ocele znázorňujú všetky významné dominanty mesta.   Vlani sa podarilo osadiť ...

27.05.2020 07:36:51 Mesto Brezno

Poslanci mestského zastupiteľstva rokovali v rúškach

Mestské zastupiteľstvo v Brezne sa uskutočnilo za dodržania všetkých protiepidemiologických pokynov. Poslanci okrem iného schválili úpravu piatich ...

27.05.2020 07:35:24 Mesto Brezno

V rámci štvrtej fázy uvoľňovania v Brezne sprístupnili synagógu

Od stredy 20. mája nastala štvrtá fáza uvoľňovania opatrení v čase koronakrízy. V Brezne sprístupnili synagógu, o podmienkach otvorenia ...

27.05.2020 07:34:20 Mesto Brezno

Technické služby Brezno dezinfikujú detské ihriská

Mesto Brezno od Slovnaftu získalo bezplatne 800 litrov dezinfekčného roztoku, ktorý Technické služby používajú na dezinfekciu ...

27.05.2020 07:33:08 Mesto Brezno

V Brezne je možné parkovať prvých tridsať minút zadarmo

Poslanci schválili úpravu piatich VZN mesta Brezno. Zmeny sa týkajú podmienok v poskytovaní jednorazovej dávky v hmotnej núdzi, ...

19.05.2020 13:12:26 Mesto Brezno

Pomocou solárnej energie osvetlia aj okrajové časti Brezna

Breznianska samospráva v týchto dňoch rozširuje sieť verejného osvetlenia o ďalšie svetelné body. V odľahlejších mestských častiach postupne inštaluje ...

19.05.2020 13:10:17 Mesto Brezno

Rozvážal rúška a naďalej riadil mesto

Práve v ťažkých situáciách si uvedomujeme najdôležitejšie hodnoty v živote človeka, ktorými sú práve zdravie, súdržnosť blízkych a spoločne ...

18.05.2020 11:21:29 Mesto Brezno

Mestský úrad je už otvorený od pondelka do piatka podľa platných úradných hodín

V rámci uvoľnenia opatrení súvisiacich s koronavírusom, breznianska samospráva pristúpila k otvoreniu mestského úradu pre verejnosť ako v čase ...

18.05.2020 11:20:18 Mesto Brezno

V meste začali s prvým kosením

Technické služby v Brezne pozornosť začali venovať koseniu verejných priestranstiev. Všetci zamestnanci pri práci dodržiavajú zvýšenú hygienu, ...

18.05.2020 11:19:21 Mesto Brezno

Historický sad na Banisku mesto zveľaďuje aj naďalej.  V tejto časti plánuje zrealizovať ďalšie zaujímavé projekty

Aktivity v rámci projektu obnovy historického ovocného sadu na Banisku stále pokračujú. Na sociálnej sieti primátor oslovil ...

18.05.2020 11:17:15 Mesto Brezno

Po viac ako dvojmesačnej odmlke opäť zasadnú poslanci mestského zastupiteľstva

V stredu 20. mája sa poslanci stretnú na 21. rokovaní Mestského zastupiteľstva v Brezne, a to za dodržania ...

18.05.2020 11:16:00 Mesto Brezno

MUDr. Čemsák: Zubní lekári patria medzi tých, ktorí sú negatívnym vplyvom súčasnej virózy najviac vystavení

Prognózy odborníkov sa pomerne často a niekedy rýchlo menia. Je možné, že už o týždeň – dva budú ...