Imunitnému systému môžeme pomáhať dostatkom spánku, prechádzkou po čerstvom vzduchu, kde nie je nahromadených veľa ľudí, dodržiavaním pitného režimu, zvýšenou konzumáciou zeleniny. O obranyschopnosti zdravého človeka v boji proti koronavírusu, o tom, čo zaradiť do jedálnička a čo naopak z neho vypustiť, ako i množstvo užitočných rád poskytla doktorka Eva Kreutzová z ambulancie klinickej imunológie a alergológie v Brezne.
Prevencia a disciplína sú jediné „vakcíny“, ktoré má svet aktuálne k dispozícii a treba ich dôsledne dodržiavať. Ako však môžeme najlepšie pomôcť svojmu imunitnému systému?
COVID 19 je vírusové infekčné ochorenie, prejavujúce sa predovšetkým horúčkou, kašľom, únavou, bolesťou svalov, sťaženým dýchaním, prípadne aj inými zriedkavými príznakmi, ako sú prejavy zápalu horných dýchacích ciest, strata čuchu a chuti, nechutenstvo, niekedy aj bolesti brucha a hnačky. Dôležité je nepodliehať panike, pretože podobné príznaky majú aj iné vírusové ochorenia. Taktiež nesmieme zabúdať, že začína aj obdobie peľovej alergie. Pacienti v tomto prípade majú podobné príznaky s kýchaním, vodnatou sekréciou z nosa a niekedy aj zápal očných spojiviek. Je preto potrebné v tomto prípade aplikovať lieky na alergiu, ale len v prípade nezlepšenia kontaktovať svojho lekára. Imunitnému systému môžeme pomáhať dostatkom spánku, denne aspoň 7 - 8 hodín. Hoci je odporučená domáca izolácia, pohyb a športová aktivita je vítaná tam, kde nie je nahromadených viacej ľudí. Ideálna je aspoň 5 dní v týždni prechádzka po čerstvom vzduchu a tie dva dni, ktoré nepôjdeme von, je vhodné zacvičiť si pri otvorenom okne.
Ktoré vitamíny a v akom množstve je vhodné v čase pandémie užívať?
Je obdobie s nízkymi hodnotami vitamínu hlavne D, ktorý je potrebný dopĺňať pobytom na slnku, v tomto období ho však ešte nie je dostatok. Za dostačujúce sa považuje dávka minimálne 3000 IU denne. Doplniť ho vieme výživovými doplnkami. Vhodný je aj vitamín C v dávke 500 -1000 mg denne, najlepšie vo forme tablety s riadeným uvoľňovaním. Z ostatných prípravkov, ktoré zvyšujú našu imunitu, sú probiotiká a prípravky s obsahom imunoglukanov, všetko voľne dostupné v lekárni. Taktiež je vhodné doplnenie minerálov (hlavne zinok a selén), probiotík a beta-glukánov.
Aká je obranyschopnosť zdravého človeka v boji pri koronavírusu?
U zdravých ľudí je aj prípadný priebeh infekcie týmto vírusom veľmi mierny, dôkazom toho sú napríklad športovci, ktorí mali len vďaka svojmu dobrému zdravotnému stavu minimálne prejavy, niektorí dokonca uvádzali len stratu čuchu a chuti.
Prečo má niekto ťažší priebeh ochorenia a niekto ani netuší, že prekonal infekciu koronavírusom?
Tu zohráva úlohu viacej faktorov. V prvom rade je to vek. Mladí a zdraví jedinci mávajú minimálne prejavy. Situácia sa zhoršuje s pribúdajúcim vekom a pridruženými ochoreniami. Najviac sú zraniteľní starší ľudia nad 60+ a tí, ktorí trpia na niektoré závažné ochorenia, ako sú poruchy imunity, srdcovocievne ochorenia, cukrovka, obezita, onkologické ochorenia, prípadne kombinácia uvedených ochorení. Dôležitú úlohu zohráva aj biologický vek. Alergické ochorenia, alebo pacienti s chronickými respiračnými chorobami ako astma a CHOCHP podľa dosiaľ publikovaných údajov odborných spoločností nie sú pre toto v porovnaní s ostatnou populáciou rizikovejšou skupinou.
Aké potraviny je vhodné v tomto období konzumovať? Naopak, čo z jedálnička vylúčiť?
- Zdravá výživa je veľmi dôležitá. Je doporučené jesť v menších dávkach a častejšie. Strava má byť pestrá, s dostatkom vlákniny, čerstvého ovocia a zeleniny. Neprejedať sa mäsom a mäsovými výrobkami, uprednostniť ľahšie stráviteľné druhy, ako je hydina, jahňacina, ryby - aspoň dvakrát do týždňa. Nezabúdať tiež na zdravé tuky a oleje, obsahujúce protizápalovo pôsobiace esenciálne mastné kyseliny – okrem rybieho oleja má vhodné zloženie olivový olej a olej z rôznych semien a orechov, najmä ľanový a orechový. Naopak treba obmedziť alebo celkom vylúčiť slnečnicový olej, ktorý obsahuje takmer výlučne omega 3 mastné kyseliny .
Čo odporúčate z „lekárskej“ kuchyne? Máte tip na nejaký zdravý nápoj?
- Najzdravším všeobecne uznávaným nápojom je obyčajná voda z vodovodu. Mali by sme jej piť dostatočné množstvo, odporúčané je každú hodinu pohár, aj keď nemáme pocit smädu. Z ostatných nápojov sú zdraviu prospešné čerstvo vylisované šťavy z citrusov, alebo aj v kombinácii so zeleninou, rôzne aj komerčne dostupné 100% nápoje bez sladidiel a konzervantov, sirup z bazy a zelený čaj. Môj najobľúbenejší je cvikla s jablkom. Čo sa týka iných zdraviu prospešných korenín, možno spomenúť zázvor, kurkumu, bazalku, škoricu a hlavne cesnak a cibuľu. Miesto sladkostí by sme mali uprednostniť orechy - vlašské, lieskové, pekanové, mandle a nesladené sušené ovocie. Nemali by sme tiež zabudnúť na častejšiu konzumáciu zeleniny, ako je brokolica, kapusta, mrkva, cukina, tekvice hokaido, paradajky, papriky aj farebné. Vhodné sú ako varené, pečené, ako príloha, alebo vo forme šalátu. Je vedecky potvrdené, že časté hryzenie potravy podporuje mentálne funkcie!
Čo na záver odporúčate čitateľom?
- Bezpodmienečne je nutné dodržiavať a nepodceňovať všetky odporúčania, ktoré sú uverejnené na stránke Ministerstva zdravotníctva SR, Úradu verejného zdravotníctva SR, resp. na stránke Vlády SR, obmedziť osobné a spoločenské kontakty, minimalizovať pobyt na miestach s väčším počtom ľudí (obchody), nosiť ochranné prostriedky, pravidelne a dôkladne si umývať ruky, v poslednej dobe je odporučené po kontakte s ľuďmi (nemocnica, ambulancia), vhodné je vyplachovanie nosa slaným roztokom, používať dezinfekčné prostriedky na báze alkoholu. Minimalizovať pobyt pacienta v čakárni, využívať telefonické konzultácie s lekárom a predpis elektronického receptu. Na vyšetrenie do ambulancie chodiť len po dohode s lekárom.
Nepodliehajme panike, zachovajme si osobnú pokoru, ohľaduplnosť a ústretovosť k spolubývajúcim a starším. Pomáhajme si, každý, ako môže a vie. Všetko sa raz skončí, aj táto pandémia. Prajem Vám všetkým hlavne veľa zdravia.
autor článku : Monika Doľňanová| foto : ilustračné foto Pixabay
16.04.2024 17:23:47 Mesto Brezno
Efektívnymi projektovými opatreniami za takmer jeden a pol milióna eur, ktoré sa Breznu podarilo zrealizovať v ...
15.04.2024 15:29:07 Mesto Brezno
Technické služby sa naplno venujú úprave zelene v meste a o niečo skôr, ako po minulé ...
15.04.2024 15:26:57 Mesto Brezno
Členovia Miestneho klubu Spoločnosti Milana Rastislava Štefánika v Brezne sa stretli na jarnej členskej schôdzi. Súčasťou ...
09.04.2024 16:05:21 Kultúra a šport
Neskutočná energia, najväčšie hity, jedinečná atmosféra a fantastický výkon! To všetko môžete zažiť v Aréne 26. ...
09.04.2024 16:03:19 Mesto Brezno
Dňa 25. marca sa uskutočnil snem Regionálneho združenia miest a obcí Horehronia na Táľoch. Primátor, starostovia ...
09.04.2024 16:01:41 Mesto Brezno
Hneď po Veľkej noci sa Technické služby Brezno pustili do výstavby nových odstavných plôch. Celkovo 13 ...
08.04.2024 15:08:01 Mesto Brezno
Minulú stredu sa uskutočnil slávnostný zápis detí do prvého ročníka pre školský rok 2024/2025. Budúcich školákov ...
08.04.2024 15:06:57 Mesto Brezno
Rozhodujúce kolo volieb prezidenta Slovenskej republiky vyhral Peter Pellegrini so ziskom 53,12 percenta hlasov. Ivan Korčok ...
08.04.2024 15:05:00 Mesto Brezno
Breznianska samospráva úspešne pokračuje vo výstavbe novej kompostárne s modernými technológiami. Práce ukončí v júni tohto roku. ...
02.04.2024 15:52:35 Mesto Brezno
Poslanci vzali na vedomie úpravu dvoch všeobecne záväzných nariadení, okrem iného rokovali aj o návrhu na ...
02.04.2024 15:51:36 Mesto Brezno
V posledný marcový štvrtok minister investícií, regionálneho rozvoja a informatizácie Richard Raši spolu so štátnym tajomníkom ...
26.03.2024 15:42:49 Mesto Brezno
Nadácia Ekopolis vo svojej jarnej výzve grantového programu Sadíme budúcnosť prerozdelila takmer 28 tisíc eur. Jedným ...
25.03.2024 15:13:42 Mesto Brezno
V rámci skvalitnenia dopravnej infraštruktúry breznianska samospráva pokračuje v ďalšej oprave miestnych komunikácií. Minulý týždeň asfaltovali cestu ...
25.03.2024 15:12:53 Mesto Brezno
V okrese Brezno k volebným urnám pristúpilo 49,41 % voličov, priamo v meste 48,60 %. Vyjadriť ...
18.03.2024 16:36:37 Mesto Brezno
V miestnej časti Brezna - Bujakove po prvýkrát v histórii vítali jar starým slovanským zvykom. Deň ...
© 2017 Mesto Brezno, Námestie gen. M. R. Štefánika 1, Brezno 977 01 Tel.: 048 6306 231, 236 Email: webmaster@brezno.sk
Za obsah zodpovedá Mesto Brezno. Technický prevádzkovateľ: GIBOX, s.r.o. , Pod Donátom 12/136 Žiar nad Hronom 965 01 podpora@gibox.cc